戶外愛好者肯定都經(jīng)歷過菜鳥時期吧，我們在菜鳥時期過程中受到的一些傷害是不可避免的，其中麻煩的就屬于足部受到了傷害。在夏季參加騎行活動時，也有很多的注意事項和需要學(xué)習(xí)的要點。接下來，廣州拓展小編就為大家介紹一下“戶外足部受傷的緊急措施和騎行拱背姿勢以及夏季高溫騎行事項”的有關(guān)內(nèi)容。

    戶外足部受傷，緊急措施和預(yù)防該怎么做呢？

    雙腳起水泡恐怕是戶外運動常見的狀況了。新鞋磨合期、長途跋涉等都會導(dǎo)致雙腳出現(xiàn)水泡。如果真的在戶外運動中遇到雙腳起泡的麻煩，并且沒有條件讓你有足夠長時間進行休息，那就要將水泡用干凈的尖物刺破，把水泡中的水?dāng)D出，貼上創(chuàng)可貼即可。一定要忍著疼把水?dāng)D干凈，否則二天將十分痛苦。建議大家在長時間徒步前一定要與戶外鞋有充分的磨合，并且這個磨合并不是穿著戶外鞋在城市中溜達，而是起碼要爬過幾次山才可以。另外戶外鞋配上合適的鞋墊也是十分有效的方式。

    其實導(dǎo)致雙腳起泡的因素，不論是新鞋磨合期還是長距離跋涉，原理其實都是一樣的：長時間的行走使腳部熱量增加，雙腳無論是遇到外界水的侵襲還是來自鞋內(nèi)部雙腳的汗氣，這些潮濕都會造成腳底皮膚變軟，再經(jīng)過一定程度摩擦后，腳部真皮下的積水就會形成水泡，繼續(xù)行走將疼痛難忍，而這個過程都是在戶外鞋的小空間內(nèi)發(fā)生的。由此可見，戶外鞋的性能將直接影響你雙腳的安全，如果你的戶外鞋具有阻擋外界水進入，并能使雙腳的汗氣迅速排出，則可以在很大程度上避免腳部起泡。

    騎行姿態(tài)：你的拱背正確嗎？

    騎乘時上半身應(yīng)保持穩(wěn)定，背部自然向前彎曲，不可挺立僵直。若腰背持續(xù)維持不良姿勢，長久下來可能會導(dǎo)致腰背疼痛。可于平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，如果背部感覺不舒服，可能是同一個姿勢持續(xù)太久，可以先做一些伸展、放松，再從踩踏和騎乘姿勢中找原因。

    對于核心肌群的正確觀念，應(yīng)該先追求穩(wěn)定，再從肌力部分逐步加強。像棒式、側(cè)棒式這些常見的撐地動作，只能算是訓(xùn)練的一個環(huán)節(jié)，而鍛煉腹肌的動作有很多，我們應(yīng)該采循環(huán)的方式進行，與地板動作與負重訓(xùn)練相互搭配。太過偏頗或長時間投資單一動作，都是不必要的。在正確的運動中維持穩(wěn)定，也就是在鍛煉核心肌群，自行車就是其中一項。

    而這些運動應(yīng)該安排在什么時候呢?不妨將這些動作融入有氧運動，和爬坡取向的肌力訓(xùn)練分頭進行。想騎出好的表現(xiàn)，絕對不是每天都套用相同的菜單;其中孰輕孰重，仰賴你訓(xùn)練的目標(biāo)而定?！覆皇窍胱鍪裁?，就做什么，有計劃的訓(xùn)練才能見效。

夏季高溫騎行必須了解的知識

1.補充足夠的水分

    為了對抗炎熱，訓(xùn)練前、中、后正確的水分選擇，加上合適的著裝是基本的。很多人低估了身體所需的液體攝入量，然后驚訝為什么這次夏天的訓(xùn)練失敗了。壞的情景是，這些人在比賽中失敗了。

    周期性的炎熱天氣讓很多騎手不適應(yīng)，許多參加了耐力比賽項目的醫(yī)學(xué)專家表示，在這些比賽中缺水的人在增長。大部分的人們喝少量的飲料或只喝少量的水，而不是其他功能性飲料。

2.防止曬傷

    英國癌癥研究所研究發(fā)現(xiàn)，過去三十年來有大量的男女性死于皮膚癌，這表明我們在受到太陽傷害時，沒有保護好或者說沒有尊重我們的皮膚。

    涂防曬霜，然后反復(fù)涂抹

    英國皮膚科研究會的Bevis Mann建議我們在騎車時每隔一小時就重新涂抹一遍防曬霜，因為80%的防曬霜會因為流汗而脫落。涂抹時別忘了一些特殊區(qū)域比如脖子、耳朵、膝關(guān)節(jié)頂部，及透過通風(fēng)頭盔漏出的頭皮。一般建議使用SPF30、50的防曬霜。

保持警惕

    發(fā)現(xiàn)早期的黑素瘤，有95%的存活率，所以檢查“黑痣”是必須的。太陽警覺活動組織（The Sun Awareness Campaign）建議檢查不對稱的、邊緣模糊的、顏色變化、尺寸增加的黑痣，（黑素瘤大部分直徑都超過了6mm），如果疑似黑素瘤，立即去醫(yī)院就診！

    綜上所述，我們在騎自行車時應(yīng)該保持，請您親自是因為成績者肯定都會經(jīng)歷長時間的后勤姿勢，可能會使得背部的肌肉，韌帶以及椎間盤承受較大的壓力。再加上我們在騎乘的過程中，上下的抖動的力量，很可能會因為這些原因，從而導(dǎo)致引發(fā)疼痛發(fā)炎。