關(guān) 于 我 們

曹磊，雪齡8年

單雙板滑雪營培訓(xùn)課程

1.初級入門

滑行基本姿勢，安全摔倒與站起，平地滑行，原地轉(zhuǎn)向，蹬坡技術(shù)，犁式直滑將與制動。

2.犁式轉(zhuǎn)彎

地形：緩坡（初級道）犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)動作要領(lǐng)保持基本滑行姿勢，犁式斜滑將，向上移動重心，為轉(zhuǎn)彎的控制做好準(zhǔn)備；要點：開始階段，控制階段，結(jié)束階段，完成三個階段

3.平行轉(zhuǎn)彎

人即生物分類學(xué)上的智人（學(xué)名：Homo sapiens，意為“有智慧的人”），是一種靈長目人科人屬的直立行走物種。從長者智人化石證明現(xiàn)代人類在約二十多萬年前于非洲形成，有別于最接近的猿類，最初人類化石于非洲發(fā)現(xiàn)更早至六七百萬年前。

4.平行轉(zhuǎn)彎

地形：中級道：保持基本滑行姿勢平行斜滑將，向上移動重心，完成板刃轉(zhuǎn)換進入下一個階段，保持平行狀態(tài)，逐漸屈內(nèi)側(cè)腿，增加外側(cè)板承重，形成合理反弓姿態(tài)下肢主動向彎內(nèi)旋轉(zhuǎn)等。

5.回轉(zhuǎn)技術(shù)

人即生物分類學(xué)上的智人（學(xué)名：Homo sapiens，意為“有智慧的人”），是一種靈長目人科人屬的直立行走物種。從長者智人化石證明現(xiàn)代人類在約二十多萬年前于非洲形成，有別于最接近的猿類，最初人類化石于非洲發(fā)現(xiàn)更早至六七百萬年前。

6.競技滑雪

競技滑雪單雙板旗門訓(xùn)練提高技術(shù)水平。

培訓(xùn)地點

神農(nóng)架中和國際滑雪場

等級證書

DAY1

集合點出發(fā)

宜昌東站

全國各地自行安排時間抵達宜昌東站順達國旅門口

11:30集合活動

11:30宜昌東站集合前往神農(nóng)架木魚鎮(zhèn)

17:00左右抵達酒店后，安排入住

17:00-19:00自行享用晚餐

19:00-20:30會議室：教練介紹滑雪的起源、相關(guān)的理論知識及滑雪的一些注意事項。

20:30—— 自由活動

DAY2

07:30-08:00自行前往餐廳用早餐

08:00-08:30乘坐大巴前往中和國際滑雪場

08:30-09:00辦理入園手續(xù)及領(lǐng)取裝備

09:00-09:30熱身活動

9:30-12:00初級入門，犁式轉(zhuǎn)彎學(xué)習(xí)

12:00-14:00自行享用午餐

14:00-16:30 回顧初級入門，犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)；學(xué)習(xí)平行轉(zhuǎn)彎，回轉(zhuǎn)技術(shù)

16:30-17:00返回酒店

17:00-19:00自行享用晚餐

19:00-20:30總結(jié)當(dāng)日滑雪技術(shù)所獲，分享技巧及不足之地，教練講解明日競技單雙班滑雪游戲規(guī)則。

20:30-——自由活動

DAY3

07:30-08:00餐廳用早餐并辦理退房手續(xù)

08:00-08:30乘坐大巴前往中和國際滑雪場

08:30-09:00辦理入園手續(xù)及領(lǐng)取裝備

09:00-09:30熱身活動

09:30-10:00回顧犁式轉(zhuǎn)彎、平行轉(zhuǎn)彎，回轉(zhuǎn)技術(shù)等技術(shù)，做好競技單雙板準(zhǔn)備。

10:00-11:30競技滑雪單雙板

11:30-12:00教練公布成績并頒發(fā)榮譽證書

12:00-12:15合影留戀

12:15-13:00自行享用午餐

13:00——返回宜昌東站，回到溫暖的家。

雙板：1280RMB     單板：1580RMB

服 務(wù) 標(biāo) 準(zhǔn) 及 發(fā) 班 日期

發(fā)班日期：12月30日首發(fā)班，其余時候每周一/周五發(fā)班

▍費用包含：

※交通：宜昌起止旅游大巴車/木魚鎮(zhèn)酒店往返雪場交通

※門票：神農(nóng)架中和國際滑雪場2天門票，含雪靴/雪板/雪杖；

※住宿：兩晚準(zhǔn)四酒店住宿，含空調(diào)，含早

※餐飲：酒店含早，其余正餐自理

※導(dǎo)游：宜昌地接持證導(dǎo)游服務(wù)

※教練：3天5節(jié)課時教練費（2節(jié)理論，3節(jié)實踐）

※保險：旅行社責(zé)任險（強烈建議游客另行購買高風(fēng)險旅游意外傷害險）

※其他：前100名贈送全程3天滑雪服使用權(quán)（不用不退）

▍費用不含：

※目的地往返宜昌東站交通費用（武漢出發(fā)參考車次：D5817，D5819漢口-宜昌東；D628宜昌東-漢口）

※小交通：“費用包含”中不包含的其他項目；

※單房差：單房差（單人或單組家庭基數(shù)人出游需補房差價）；

※餐飲：火車汽車等交通時間餐飲，全程不含餐；

※旅游意外險：旅游人身意外保險；

※行程以外私人消費所產(chǎn)生的個人費用等；

雪場自費費用參考明細：

快餐35元/份；咖啡、熱茶15元/杯?；┓?0元/套、寄存柜20元/柜、滑雪帽20元/頂、雪鏡20元/副、滑雪手套20元/雙。雪地摩托車10元/分鐘（6分鐘起）、雪地沖鋒舟30元/次、雪圈50元/半小時、滑雪船30元/半小時雪地越野車100元/10分鐘/2人。節(jié)假日價格有調(diào)整，以景區(qū)實際為準(zhǔn)！

備注：（此價格僅供參考，具體以景區(qū)實際收費為準(zhǔn)）

相關(guān)說明

1、滑雪鞋碼(最小)32碼起，滑雪費用主要為滑雪器械及場地使用費，故不設(shè)兒童、學(xué)生等優(yōu)惠價，不滑雪不得進入雪場；

2、不建議65周歲（含65周歲）以上老年人滑雪；不建議18周歲以下，55周歲以上的旅游者單獨報名出游，55歲以上旅游者須簽訂《健康證明》《免責(zé)書》并有直系親屬陪同方可出游；

滑雪流程

購買門票（換滑雪卡）→辦理押金手續(xù)（領(lǐng)取租區(qū)更衣柜鑰匙）→ 更換滑雪服 → 領(lǐng)取滑雪鞋 →領(lǐng)取滑雪板/雪杖 → 進入場地進行雪上運動 → 退換滑雪器具 → 消費結(jié)帳

溫馨提示

1、滑雪場分為初級道、中級道和高級道。游客根據(jù)自己的滑雪水平來選擇相應(yīng)的滑道。嚴格遵守滑雪場的有關(guān)安全管理的規(guī)定。初練滑雪應(yīng)注意循序漸進，量力而行。初學(xué)者在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距。

2、該景區(qū)存在高風(fēng)險的游玩項目，建議您購買相關(guān)高風(fēng)險旅游意外險。出行前，建議您仔細閱讀旅游安全的相關(guān)內(nèi)容。抵達景區(qū)后，也請您不要忽略景區(qū)內(nèi)的游玩提示或安全提示類信息?；┣耙衙恳粋€關(guān)節(jié)都活動開，從頭到腳。切忌只活動腿和腳。一個微小的動作就可能使冷的韌帶、 肌腱、肌肉拉傷。不要把手機等硬物放在胸口或腰后的口袋中，以免在摔跤時擱傷。

3、領(lǐng)取雪板和雪靴等滑雪裝備時。認真檢查，看看是不是有損壞；雪靴和雪板一定扣緊，以免因為沒扣緊導(dǎo)致小腿骨折；第一次滑雪都是要摔跤的，摔跤也是很有技巧。雪道是有坡度的，如果滑行中失去平衡或超速失控要摔倒，不要過分掙扎，最好有準(zhǔn)備的主動摔倒，比如減速、降低重心，用臀部著地。

4、盡量不要在雪道上停留,特別是中級道和高級雪道。如果需要在雪道停留最好停在雪道的兩邊，重要的是面朝山上，隨時注意上面滑行的人。停留的時候一定要隨時留意雪道上面沖下來的人,不要橫穿雪道。摔倒后，若意識清醒、行動方便，注意提醒或躲避上方?jīng)_坡下來的滑雪者；若意識清醒，但受輕傷，要將自己移開至雪道相對安全的位置，然后建議直接奔醫(yī)務(wù)室做基本檢查和處理，而不要馬上就繼續(xù)滑雪。

5、雪鞋最小碼是32碼，不足32碼可以墊個鞋墊（具體以滑雪場實際情況為準(zhǔn)）。

6、請妥善保管您的貴重物品。

滑雪注意事項

1.出行時請您帶好有效身份證件；

2.在不減少景點情況下，根據(jù)實際情況可對行程順序進行調(diào)整（不可抗 力因素除外）；

3.神農(nóng)架溫差較大，請游客出時注意添加衣物，建議穿帶防水衣物，以 防感冒；

4.應(yīng)仔細了解滑雪的高度、寬度、長度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目，

看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一但出現(xiàn)意外情況，

根本就來不及做出反應(yīng)，這一點對初學(xué)者尤其重要。 

5.要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練?！?/span>

6.在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險?！?/span>

7.在結(jié)伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，

初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。 　　

8.在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者?！?/span>

9.滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。

要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。 

10.視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。

盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

11.在中途休息時要停在滑雪道的邊上,不能停在陡坡下,并注意從上面滑下來的滑雪者。

12.滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

▌兒童滑雪注意事項

1.一定要為小孩準(zhǔn)備好的行頭，既防寒又可防傷。 裝備包括滑雪裝，毛線滑雪帽，手套，滑雪鞋，滑雪板，

2.滑雪杖和固定器?；┭b的選擇應(yīng)本著保暖而輕便，多“層”而不礙運動的原則。貼身的第一層是純棉秋衣。

第二層是毛襪、毛褲和高領(lǐng)絨線衫，最好稍肥一點。第三層是保暖材料制作的衣褲，上衣帶有風(fēng)雪帽。

滑雪板的長度因人而異，剛?cè)腴T的孩子可選用比身高長 10～15厘米的滑雪板?；┱瓤蛇x用高度能達到

孩子腋下的為宜。固定器對安全至關(guān)重要，一定要選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的。

3.教學(xué)過程中循序漸進，先選擇“小山丘”放滑。“小山丘”要小到剛剛能使孩子站在坡面上自行滑動不停止。

坡頂有人放滑，坡底最好也有人接。如果孩 子能滑過3～4米不怕跌倒就很不錯了。你可以用繩子一頭系在孩子身上，

您在后面牽著繩子以控制速度。雖說這樣比較累，但孩子終于可以自己滑行了。

為了確保旅游順利出行，防止旅途中發(fā)生人身意外傷害事故，請旅游者在出行前做一次必要的身體檢查，

如存在下列情況，因服務(wù)能力所限無法接待：

（1）傳染性疾病患者，如傳染性肝炎、活動期肺結(jié)核、傷寒等傳染病人；

（2）心血管疾病患者，如嚴重高血壓、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；

（3）腦血管疾病患者，如腦栓塞、腦出血、腦腫瘤等病人；

（4）呼吸系統(tǒng)疾病患者，如肺氣腫、肺心病等病人；

（5）精神病患者，如癲癇及各種精神病人；

（6）嚴重貧血病患者，如血紅蛋白量水平在50克/升以下的病人；

（7）大中型手術(shù)的恢復(fù)期病患者；

（8）孕婦及行動不便者。

神農(nóng)架美食推薦

神農(nóng)百花蜜

系本地土蜂采集林區(qū)內(nèi)超過一百種花卉的精華釀造的百花蜂蜜，神農(nóng)百花蜂蜜含有大量人體所需的氨基酸、維生素A、B群和人體所需的鈣、磷、鐵、鋅等微量元素。

神農(nóng)架野百合

神農(nóng)架野生百合入藥始載于漢朝《神農(nóng)本草經(jīng)》，該書記載其性平味甘微苦，無毒，能養(yǎng)陰清熱，潤肺止渴，寧心安神，治肺結(jié)核久咳、失眠多夢、腳氣浮腫等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)神農(nóng)架野百合除了含蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸、鈣、磷、鐵外，還含百合甙A、百合甙B，特別含有秋水仙堿、秋水仙胺等類似植物堿，能抑制癌細胞增生。服食清蒸百合還可治胃病、貧血。 夏秋季用來清涼解暑的百合湯，可謂夏秋滋補上品。

苞谷酒

因神農(nóng)架海拔高，氣候寒冷，冬季時間長，所以這里大人小孩都喝酒以御寒。神農(nóng)架以農(nóng)家苞谷酒出名，用自家產(chǎn)的苞谷為原料釀酒，有的加入少量蜂蜜，喝起來香甜可口；有的加入神農(nóng)架珍貴藥材如“頭頂一棵珠”、野生天麻等泡成藥酒，不僅御寒還能治病。酒的度數(shù)很高，大多在50度以上

坨坨肉

林區(qū)的飲食習(xí)俗，透露出濃重的原始古樸的傳統(tǒng)風(fēng)俗。他們把祖輩在這片高寒山區(qū)艱苦創(chuàng)業(yè)的歷史有機地融入到了日常的飲食之中，使一代代的人不忘先祖的恩德。直到現(xiàn)在，山民們殺豬時，總要先割下一塊肉，抹上鹽，在火塘里燒熟后，給孩子們撕著吃，并告訴孩子們，我們的祖輩就是這樣生活的。

渣廣椒

是當(dāng)?shù)赝良易宓囊环N特有的菜肴，是神農(nóng)架的特色美食之一。主要是將鮮紅的廣椒經(jīng)過剁碎之后，或燜或煮或炒了之后食用，味道十分酸辣爽口，可以促進食欲。

神農(nóng)架臘豬蹄

以神農(nóng)架下谷鄉(xiāng)土家農(nóng)戶熏制臘豬蹄為主要材料，輔以曬干后的小土豆。臘肉的香味和特有的神農(nóng)架土豆的熟香，使臘豬蹄的口感帶有瘦肉的特點，干而不柴，香而不膩。

神農(nóng)架臘肉

 神農(nóng)架臘肉是一種利用豬肉、牛肉等制作成的臘肉，是神農(nóng)架人逢年過節(jié)必備的特色美食，深得當(dāng)?shù)匕傩占坝慰偷南矏邸?原料：豬肉、牛肉、豬腸、豬肝、排骨、豬蹄、打算、辣椒等。